[pic=659_1274201837.jpg]Is het nog nodig om lumbalgie voor te stellen? Deze lagerugpijn die we voelen na een verkeerde beweging, na overbelasting of soms ook zonder duidelijke oorzaak, is een van de meest voorkomende aandoeningen. Hebt u er regelmatig last van, dan kunnen de volgende oefeningen nuttig voor u zijn.[i][b]Oefeningen tegen lumbalgie: gebruiksaanwijzing[/b][/i]Uiteraard kunnen deze oefeningen geen lumbalgie genezen. Hebt u last van lagerugpijn, dan is uw arts nog steeds degene die u het best kan helpen. Maar als u vaak last hebt van deze aandoening, zullen deze rek- en strekoefeningen u helpen om uw spieren te ontspannen en om beter te bewegen in uw dagelijkse activiteiten, zodat u minder last hebt van pijn en het aantal pijnaanvallen kunt verminderen. De volgende oefeningen moeten in een vloeiende beweging uitgevoerd worden. Vermijd in elk geval alle bruuske bewegingen.[i][b]Eerste oefening: vanuit lighouding[/b][/i]Lighouding, de knieën geplooid, de voeten plat op de grond en de armen langs het lichaam. Duw uw lendenwervels omhoog en breng ze vervolgens terug naar de beginsituatie. Maak daarna een holle rug, alsof u uw lendenwervels in de bodem wil drukken. Trek uw buik in. Keer terug naar de beginhouding. Herhaal deze oefening vijf- tot tienmaal.[i][b]Tweede oefening: een bolle rug maken [/b][/i]Ga op handen en knieën zitten, met de rug mooi horizontaal. Maak dan een bolle rug door de lendenwervels goed te ontspannen. Blijf zonder forceren in dezelfde houding gedurende drie tot vijf seconden. Maak dan zachtjes een holle rug en keer terug naar de beginhouding. Herhaal de volledige oefening viermaal.[i][b]Derde oefening: het evenwicht bewaren [/b][/i]Neem dezelfde beginhouding aan als in de vorige oefening. Strek de rechterarm naar voren en het linkerbeen zo ver mogelijk naar achteren. Terwijl u in deze strekhouding blijft, duwt u uw lendenwervels naar boven. Blijf vijf seconden in deze houding. Recht uw rug opnieuw. Herhaal de oefening driemaal en keer dan terug naar de beginhouding. Strek nu de linkerarm naar voren en het rechterbeen zo ver mogelijk naar achteren. Vervolledig de oefening zoals hierboven beschreven. Tijdens de volledige oefening, moet u ervoor zorgen dat noch uw hoofd, noch uw been hoger komt dan het niveau van uw rug.[i][b]Vierde oefening: van onder naar boven[/b][/i]Steun op uw knieën en uw voorarmen, het hoofd in het verlengde van uw wervelkolom. Strek uw linkerbeen naar achteren, eveneens in het verlengde van uw wervelkolom. Duw vervolgens uw lendenwervels zachtjes naar omhoog. Recht uw rug opnieuw. Herhaal de oefening driemaal en laat dan uw knie opnieuw op de grond rusten. Strek nu het rechterbeen naar achteren en herhaal de oefening.Marion Garteiser, gezondheidsjournaliste17/05/2010Dr. J-H Heilmann, "Programme anti-mal de dos" (Programma tegen rugpijn), uitg. Marabout